Adet kanaması esnasında ya da hemen öncesinde kadınların çoğunda bedensel ve psikolojik rahatsızlıklar meydana gelebilir. Adet döneminde ya da öncesinde meydana gelen hormonal değişiklikler mide-bağırsak sisteminde hareketleri bozarak gaz sancılarına neden olabilmektedir. Bu tür rahatsızlıkların en çok görüldüğü adet kanamasından bir hafta önceki döneme Premenstrual Dönem (PMS) denir. Bu dönemde başta gaz, karın ağrısı ve şişkinlik olmak üzere araştırmacılar 200'e yakın sıkıntı tespit etmişlerdir. Adet öncesi dönemde ortaya çıkan bu sıkıntılar kadınların yaklaşık %15'inin günlük hayatını etkileyecek şekilde şiddetli olabilmektedir. Aşırı yorgun ve asabi kişilerde gaz sancısı daha çok ortaya çıkmaktadır.

Adet dönemi ve öncesi gaz sancılarının şiddetini azaltmak için birtakım doğal yöntemlere başvurulabilir ya da doktor gözetiminde ilaç takviyesi alınabilir. Ancak sürekli ilaç kullanmak sağlığı kötü etkileyeceğinden doğal yöntemlere başvurulması daha doğru olacaktır.

Adet döneminde ve öncesinde kafein içeren gıdalardan (kahve, çay, kola vb.) uzak durmak, onun yerine papatya, zencefil, rezene, yeşil çay, nane çayı, kekik çayı gibi rahatlatıcı çaylara yönelmek.

Karın bölgesine ya da tüm vücuda adet öncesi masaj yapmak veya yaptırmak. Sancının olduğu bölgeye el ile yapılan yoğurma tarzında ritmik bir masaj rahatlamaya yardımcı olacaktır.

Günde en az 2 litre su tüketmeye çalışmak.

Sigara ve alkolden uzak durmaya çalışmak.

Aşırı yağlı gıdalar yerine lifli gıdalara yönelmek, B vitamini ve magnezyum açısından zengin gıdalar tüketmek. Prebiyotik yoğurtlar, bağırsaklarda emilimi ve hazmı kolaylaştırıcı etki gösterecektir.

Karın bölgesine, ayaklara sıcak havlu sarmak ya da rahatlatıcı sıcak bir banyo yapmak.

Düzenli olarak nefes egzersizleri ve hafif sporlar yapmak. Adet ağrıları ve adet dönemindeki gaz sancısında en etkili sporlardan biri yüzmedir. Mümkün mertebe adet öncesi yüzmeye gitmek.

Cinsiyete ilişkin olumlu tutum geliştirmeye çalışmak, kadın olmaya ve adet görmeye karşı pozitif tavır takınmak sancıları etkileyecek psikolojik sıkıntıları gidermeye yardımcı olacaktır.

Ancak alışılmışın dışında adet döneminde ortaya çıkan gaz sancısı, karın ağrısı ve şişkinlik pelvik hastalıkların ya da huzursuz bağırsak sendromu denilen rahatsızlığın belirtisi de olabilir. Rahatsızlığın boyutlarını takip etmenin en kolay yolu ise bir adet takvimi tutarak adet dönemi ve öncesinde yaşanan sıkıntıların kaydedilmesi olacaktır. Rutinin dışına çıkan rahatsızlık olması durumunda doktorunuzla iletişime geçmeniz en doğru davranış olacaktır.