Adet takvimi tutabilmenin ilk kuralı, sistemli olarak adetin ilk gününden başlayarak bir sonraki adet kanaması başlayana kadar her gün fiziksel ve ruhsal değişimlerinizi not etmektir. Kramplar, ruh halleri, ay içinde çamaşırda olan lekelenmeler, vajinal akıntılardaki değişiklikler bu takvime eklenmelidir. Ayrıca bazal vücut ısısındaki değişiklikler de adet takvimi tutarken dikkat edilmesi gereken önemli bir noktadır. Bunun için eczaneden alacağınız dijital bir BBT termometre ile her sabah yataktan çıkmadan önce ateşinizi ölçüp not etmeniz önemlidir. Yumurtlama dönemlerinde ateşiniz 2-3 derece artar.

Bu gibi notları tutarak birkaç ay gibi kısa bir süre içerisinde ortaya döngüsel bir rutin çıktığını fark edeceksiniz. Ayrıca birçok jinekologun elinde detaylı olarak hazırlanmış takvimler vardır, bunları doktorunuzdan ya da eczaneden hazır olarak da temin edebilirsiniz.