Adet döneminde kilo alımı normal mi, neden olur?

Evet, adet döneminde (regl dönemi) geçici kilo alımı oldukça yaygın ve normal bir durumdur. Genellikle bu kilo artışı, adet dönemi başlamadan önceki birkaç gün ile adetin ilk günlerinde görülür ve çoğunlukla adet dönemi bittikten sonra hızla normale döner. Ortalama olarak, kadınlar bu dönemde 0,5 ila 2,5 kg arasında bir kilo artışı yaşayabilirler. Bu durum, vücutta meydana gelen hormonal değişikliklerin doğal bir sonucudur ve endişe edilecek bir durum değildir.

Adet dönemindeki kilo alımının temel nedenleri şunlardır:

• Ödem (Sıvı Tutulumu): Adet dönemi öncesinde vücut, hormonal dalgalanmalar nedeniyle daha fazla su tutar. Bu, özellikle karın, göğüsler, bacaklar ve yüzde şişkinlik hissine neden olur. Bu geçici sıvı birikimi, tartıda kilo artışı olarak yansır.
• Hormonal Değişimler: Östrojen ve progesteron hormonlarındaki dalgalanmalar, vücudun sodyum ve su dengesini etkileyerek ödeme yol açar. Ayrıca bu hormonlar iştah artışına da neden olabilir.
• İştah Artışı ve Besin Tercihleri: Özellikle adet öncesi sendromu (PMS) döneminde, vücut enerji ihtiyacını artırabilir veya hormonal değişiklikler nedeniyle kişi karbonhidrat, şeker ve tuzlu gıdalara daha fazla yönelebilir. Bu da geçici bir kilo artışına katkıda bulunur.
• Sindirim Sistemi Yavaşlaması: Bazı kadınlarda adet döneminde bağırsak hareketleri yavaşlayabilir, bu da kabızlık ve şişkinliğe neden olarak tartıda fazla kiloymuş gibi görünmesine sebep olabilir.
• Karın Bölgesinde Şişkinlik: Rahmin şişmesi ve sindirim sistemindeki gaz birikimi, özellikle karın bölgesinde belirgin bir şişkinlik yaratabilir.

Bu geçici kilo artışını azaltmak ve rahatlamak için şunları yapabilirsiniz:

• Bol su içmek: Su, vücuttaki fazla sodyumun atılmasına yardımcı olur ve ödemi azaltır.
• Tuz tüketimini sınırlamak: Tuz, vücudun su tutmasını artıran ana faktörlerden biridir.
• Dengeli beslenmek: İşlenmiş gıdalar, şeker ve kafein yerine taze meyve, sebze, tam tahıllar ve potasyum açısından zengin besinler (muz, avokado gibi) tüketmek faydalı olacaktır.
• Düzenli egzersiz: Hafif tempolu yürüyüş, yoga veya yüzme gibi aktiviteler ödemi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
• Stresi yönetmek: Stres, hormonal dengeyi etkileyebileceğinden, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi tekniklerle stresi azaltmak fayda sağlayabilir.

Adet dönemindeki kilo alımı geçici ve doğal bir süreçtir. Bu dönemde vücudunuza karşı anlayışlı olmak ve yukarıdaki önerilerle semptomları hafifletmeye çalışmak en iyisidir. Eğer kilo artışı adet dönemi bittikten sonra da devam ediyorsa veya aşırı boyutlardaysa, altta yatan başka bir sağlık sorunu olup olmadığını anlamak için bir doktora danışmak faydalı olacaktır.