Adet döneminde migren neden olur ve nasıl önlenir?

Adet döneminde migren ataklarının tetiklenmesi, hormonal değişikliklerle yakından ilişkilidir. Özellikle östrojen hormonundaki dalgalanmalar, migreni tetikleyen başlıca faktördür. Adet dönemi öncesinde ve sırasında östrojen seviyelerindeki düşüş, beyin kimyasallarını etkileyerek baş ağrılarına yol açabilir. Bunun yanı sıra, adet döneminde yaşanan diğer faktörler de migreni şiddetlendirebilir:

• Stres ve duygusal değişimler: Adet döneminde artan stres veya duygu durum dalgalanmaları migreni tetikleyebilir.
• Uyku düzenindeki bozukluklar: Hormonal değişimler uyku kalitesini etkileyerek migren ataklarına neden olabilir.
• Beslenme alışkanlıkları: Özellikle adet döneminde tüketilen bazı gıdalar (örneğin, kafein, çikolata veya işlenmiş gıdalar) migreni kötüleştirebilir.
• Dehidrasyon: Yeterli sıvı alınmaması, baş ağrılarını artırabilir.

Adet döneminde migren ataklarını önlemek veya şiddetini azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri ve tıbbi yaklaşımlar bir arada kullanılabilir. İşte bazı etkili yöntemler:

• Düzenli uyku ve stres yönetimi: Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak ve meditasyon, yoga gibi rahatlama teknikleri uygulamak migreni önlemeye yardımcı olur.
• Sağlıklı beslenme: Adet döneminde dengeli bir diyet uygulayın; işlenmiş gıdalar, kafein ve alkolden kaçının. Bol su içmeyi unutmayın.
• Düzenli egzersiz: Hafif egzersizler (yürüyüş, yüzme) hormon dengesini destekleyerek migren ataklarını azaltabilir.
• İlaç tedavisi: Doktorunuz önerebilirse, adet dönemi öncesi başlanan ağrı kesiciler veya hormonal ilaçlar migreni önleyebilir. Örneğin, magnezyum takviyeleri veya östrojen içeren doğum kontrol hapları (doktor kontrolünde) kullanılabilir.
• Takip ve tetikleyicilerden kaçınma: Migren günlüğü tutarak, adet döneminizde hangi faktörlerin atakları tetiklediğini belirleyin ve bunlardan uzak durun.

Unutmayın, migren şikayetleriniz şiddetliyse veya sık tekrarlıyorsa, bir nöroloji uzmanına danışarak kişisel bir tedavi planı oluşturmanız önemlidir. Bu önlemler, adet döneminde migrenle başa çıkmada size destek olacaktır.