Adet gerginliği, adet öncesi dönemde (yaklaşık bir hafta öncesinde) başlayan ruhsal ve fiziksel değişikliklere bağlı olarak ortaya çıkan sıkıntılardır. Bu belirtiler genellikle adet döneminden bir hafta önce başlar ve adetin gerçekleşmesiyle birlikte sıkıntı ve gerginlik azalır, adet bitiminden sonra ise tamamen kaybolur.
Adet Gerginliğinin Amacı
Adet öncesi dönemdeki gerginlik ve sıkıntı benzeri belirtilerin amacı, kadının adet olacağından haberdar olmasını sağlamak ve böylece hazırlıksız yakalanmasını engellemektir.
Adet Gerginliği Kimlerde Görülür?
- Adet öncesi sıkıntı ve gerginlik, özellikle yetişkin üreme çağındaki kadınlarda görülür. Bazen normal hayatı etkileyecek kadar belirgin sıkıntılar yaşanır.
- Ergenlik çağındaki ve nadiren de ergenlik öncesindeki kızlarda görülebilir.
- Düşük olasılıkla menopoz döneminde de görülebilir.
- Genellikle 30-45 yaş arası kadınlarda daha yaygındır.
- Doğum kontrol hapı kullananlarda bu gerginlik ve sıkıntı daha şiddetli olabilir.
Adet Gerginliğinin Nedenleri
- Mineral yetersizliği
- Vitamin yetersizliği
- Vücutta aşırı sıvı tutulması
- Beyindeki bazı kimyasal ileticiler
- Hormonal dengesizlik
- Progesteron yetersizliği
- Kan şekerinin düşük olması
- Psikolojik nedenler
- Bastırılmış cinsel arzu
Adet Gerginliği Nelere Sebep Olur?
- İş kaybına sebep olabilir
- Ağlama eğilimi
- Tatlı ve tuzlu yeme isteği artar
- Sosyal ilişkilerde sorunlara neden olabilir
- Depresyona yol açabilecek kadar ağrılı ve gergin olunabilir
- Çevreye olan ilgi azalır
- Aşırı uyku haline neden olabilir
- Baş ağrısı, bulantı, kusma
- Cinsel arzunun baskılanmak zorunda olması
- Sivilce
- Kendini beğenmeme
- İçe kapanma
- Unutkanlık
- Titreme, terleme, çarpıntı
- Adet öncesi dönemde tanısı konulan rahatsızlıklar (migren ağrıları, epilepsi nöbetleri, astım nöbetleri, alerjik reaksiyonlar) artış gösterir
- Tahammülsüzlük, alıngan olma
- Aşırı sinirlilik hali, keyifsizlik, mutsuzluk
- Sürekli endişe hali
- Konsantrasyon bozuklukları
Adet Gerginliğini En Aza İndirmek İçin Neler Yapılmalıdır?
- Kadının kendi durumu hakkında bilgilenmesi gerekmektedir.
- Kafein (kahve, çay, kola, çikolata, bazı ağrı kesiciler) baş ağrısı ve gerginliği artırabileceğinden adet öncesinde kullanılmamalıdır.
- Ödem ve şişlikleri olan kadınların alkolden uzak durması, sigara içenlerin ise sigarayı azaltması gerekmektedir.
- Adet öncesi dönemde gerginlik yaşayan kadınların çoğunda ödem olduğundan yiyeceklerdeki tuz oranı kısıtlanmalı, kırmızı et azaltılmalı, balık, sebze ve meyve tercih edilmelidir.
- Ödemin azalması açısından sol tarafa yatarak uyumak gerekmektedir.
- Sofradan tam doymadan kalkmak gerekir, az ve sık yemek yenilmelidir.
- Egzersiz yapılmalıdır.
- Dikkati başka yöne çekebilmek, gergin olunduğuna yoğunlaşmadan dikkat dağıtacak uğraşlarla ilgilenmek gerekir.
- Gevşeme teknikleri (meditasyon, yoga gibi yöntemler) uygulanabilir.
- Açık havada yürüyüş yaparak kendinizi iyi hissedebilirsiniz.
- Kadınların iyi hissedebileceği durumları kendileri seçerek ona yönelmeleri uygun olur (kuaföre gitmek, spor yapmak, çocuklarla oyun oynamak).
- Bu dönemde terleme fazla olacağından ılık duş almak vücuda iyi gelecektir.
|
.jpg "Adet Nedir? ve Nasıl Oluşur")
