Adet Döneminde Beslenme
19 Haziran 2024

Adet Döneminde Beslenme

Adet dönemi, kadınların ergenlik çağına ulaşması ile başlayan ve yaşam boyu devam eden doğal bir süreçtir. Bu dönemde vücut, hem bedensel hem de zihinsel değişimler yaşar. Adet döngüsü genellikle 21 ile 28 gün arasında değişiklik gösterir ve bu süre, kişinin bünyesine ve sağlığına bağlı olarak farklılık gösterebilir. Adet döngüsü, sağlıklı kadınlarda düzenli olarak görülür ve bu düzenlilik, doğurganlık seviyesinin yüksek olmasını sağlar.

Adet Döneminde Beslenmenin Önemi

Adet dönemi, hormonal değişiklikler nedeniyle kadınlar için stresli bir dönem olabilir. Bu dönemde beslenme, hormon dengesinin korunmasına ve genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Düzenli ve dengeli beslenme, adet döneminde yaşanan semptomların hafifletilmesine katkıda bulunabilir.

  • Kafeinli içecekler, çay, kahve, çikolata ve kola gibi maddelerden kaçınılmalıdır. Bu maddeler, uykusuzluk ve titreme gibi semptomları artırabilir.
  • Sigara tüketimi azaltılmalı veya tamamen bırakılmalıdır. Sigara, göğüs hassasiyetini ve diğer semptomları artırabilir.
  • Aşırı tuz tüketiminden kaçınılmalıdır. Tuz, vücutta su tutulmasına ve şişkinliğe neden olabilir.

Adet Döneminde Tüketilmesi Gereken Besinler

Adet döneminde beslenme düzeninin oluşturulması ve tüketime dikkat edilmesi gereklidir. Yağlı gıdalardan uzak durulmalı ve hafif yiyecekler tercih edilmelidir. Düzgün ve azar azar yemek yenilmeli, özellikle bitkisel besinler tercih edilmelidir. Şeker tüketimi azaltılmalı, kırmızı et, süt ve süt ürünleri sınırlı tüketilmeli, alkol kullanımından kaçınılmalıdır.

  • Balık, tavuk, tahıllar ve baklagiller tüketilmelidir.
  • Fındık, fıstık, ceviz, bezelye, mercimek ve yumurta gibi protein ve vitamin açısından zengin besinler tercih edilmelidir.
  • Demir ve magnezyum eksikliğine dikkat edilmeli, bu mineralleri içeren besinler tüketilmelidir.
  • B vitamini açısından zengin tahıllar ve ekmekler tüketilmelidir.

Adet Döneminde Su Tüketimi ve Tatlı İhtiyacı

Adet döneminde bol su tüketimi önemlidir. Tatlı krizlerinin yaşanması durumunda kuru meyve tüketimi önerilir. Ara öğünlerde kuru kayısı, fındık, ceviz gibi kuru meyveler tüketilmelidir. Kuru üzüm ve pekmez, mineral ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olabilir. Koyu renkli yeşillikler ve sebzeler, C vitamini ihtiyacını karşılar.

Adet döneminde sağlıklı beslenme için yukarıda belirtilen besinler tüketilmelidir. Bu sayede, adet dönemi semptomları hafifletilir ve genel sağlık korunur.

Adet Döneminde Beslenme Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Adet Bittikten Sonra Abdest

Adet Bittikten Sonra Abdest

Adet Gecikmesi Tedavisi

Adet Gecikmesi Tedavisi

Popüler İçerikler

Adet Öncesi Gerginlik

Adet Öncesi Gerginlik

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Adet Gecikmesi Kaç Gün Olur

Adet Gecikmesi Kaç Gün Olur

Adet Bittikten Sonra Kahverengi Akıntı Neden Olur?

Adet Bittikten Sonra Kahverengi Akıntı Neden Olur?

Adet Döneminde Bacak Ağrısı

Adet Döneminde Bacak Ağrısı

Vajina Kaşıntısı Belirtileri ve Tedavisi

Vajina Kaşıntısı Belirtileri ve Tedavisi

Adet Başlangıcında Kahverengi Akıntı

Adet Başlangıcında Kahverengi Akıntı

Güncel

Adet Bittikten Sonra Kan Gelmesi Neden Olur?

Adet Bittikten Sonra Kan Gelmesi Neden Olur?

Güncel

Adet Nedir? ve Nasıl Oluşur

Adet Nedir? ve Nasıl Oluşur

Adet Öncesi Mide Bulantısı

Adet Öncesi Mide Bulantısı

3 Gün Adet Gecikmesi Neden Olur?

3 Gün Adet Gecikmesi Neden Olur?

Adet Getirici Bitkilerin Kullanımı

Adet Getirici Bitkilerin Kullanımı

Hamileyken Adet Olunurmu

Hamileyken Adet Olunurmu

Adaçayı Adet Söktürür mü?

Adaçayı Adet Söktürür mü?

İncir Kürüne Adetin Kaçıncı Günü Başlanır?

İncir Kürüne Adetin Kaçıncı Günü Başlanır?

Adet Gören Hayvanlar Hangileridir?

Adet Gören Hayvanlar Hangileridir?

Adete 1 Hafta Kala Hamile Kalınır mı?

Adete 1 Hafta Kala Hamile Kalınır mı?

Adet Takvimi Nedir ve Nasıl Hesaplanır?

Adet Takvimi Nedir ve Nasıl Hesaplanır?

İlişki Sonrası Kanama Nedenleri ve Tedavisi

İlişki Sonrası Kanama Nedenleri ve Tedavisi

Yumurtalıkta Kist Belirtileri ve Tedavisi

Yumurtalıkta Kist Belirtileri ve Tedavisi

Ergenlikte Adet Görme

Ergenlikte Adet Görme

Adet Hesaplama Nasıl Yapılır?

Adet Hesaplama Nasıl Yapılır?

Kürtajdan Sonra Adet Nasıl Olur

Kürtajdan Sonra Adet Nasıl Olur

Adet Gecikmesi Kist Belirtileri ve Tedavisi

Adet Gecikmesi Kist Belirtileri ve Tedavisi

Adet Geciktirici Hapın Zararları

Adet Geciktirici Hapın Zararları

Adet Geciktirmek İçin Ne Yapmalı?

Adet Geciktirmek İçin Ne Yapmalı?

Adet Döneminde Baş Ağrısı

Adet Döneminde Baş Ağrısı

Doğumdan Sonra Adet Ne Zaman Olur ve Nasıl Olur

Doğumdan Sonra Adet Ne Zaman Olur ve Nasıl Olur

Doğum Kontrol Hapı Adeti Geciktirir  mi?

Doğum Kontrol Hapı Adeti Geciktirir mi?

Emziren Annelerde Adet

Emziren Annelerde Adet

Doğum Sonrası Adet Gecikmesi

Doğum Sonrası Adet Gecikmesi

Adet Düzensizliği Tedavisi

Adet Düzensizliği Tedavisi

Yumurtlama Kanaması Belirtileri ve Tedavisi

Yumurtlama Kanaması Belirtileri ve Tedavisi

Adet Öncesi Baş Ağrısı

Adet Öncesi Baş Ağrısı

Adet Döneminde Sinirlilik

Adet Döneminde Sinirlilik

Adet Öncesi Sarı Akıntı

Adet Öncesi Sarı Akıntı